根据你的描述，这很可能是由于颈椎长期处于不良姿势或过度使用导致的轻度劳损。
首先，建议你调整日常习惯，避免长时间低头看手机或电脑。确保坐姿正确，每隔一小时起来活动一下颈部。
其次，可以尝试一些简单的颈部拉伸和旋转运动：慢慢将头向右侧转到极限，保持几秒钟后转向左侧；然后再将下巴尽量贴近胸骨，再抬头看向天花板，重复这些动作。
如果症状没有改善，或者出现放射性疼痛、手臂麻木等症状，建议及时就医检查。平时注意保暖，避免颈部受凉，适当进行体育锻炼，增强颈部肌肉力量会有所帮助。
总体来说，这种情况通过调整生活习惯和适度运动是可以缓解的，不用过于担心。