针对您提到的这些问题，建议从以下几个方面进行调整：首先，注意劳逸结合，防止肌腱劳损。长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、双肩、颈部、背部等部位出现酸胀疼痛，因此，操作者在工作一小时后应休息10分钟，或者做做工间操。
其次，要注意用眼卫生。眼睛与文稿、眼睛与屏幕的距离应保持在50厘米以上，最好采用光下视20度的视角。工作时，应在面部及双手涂抹防辐射的护肤油。
此外，一般人在电脑前每分钟眨眼少于5次会使眼睛干燥。一个人在电脑工作时眨眼次数只及平时的三分之一，因而减少了眼内润滑剂和酶的分泌。应该多眨眼，每隔一小时至少让眼睛休息一次
另外，建议您注意坐姿，避免长时间低头或弯腰。正确的坐姿应该是保持脊柱自然笔直，肩膀放松，背部与椅子靠背贴合。可以使用有良好支撑的椅子，并确保屏幕高度适中，以减少颈部和肩部的压力。
饮食方面，建议多摄入富含维生素A和抗氧化成分的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，有助于保护视力和改善皮肤状态。同时，适量增加蛋白质和膳食纤维的摄入，帮助控制体重。
最后，建议您进行适度的运动，如快走、游泳或瑜伽，这些运动可以帮助燃烧脂肪、缓解肩部紧张，并提升整体健康状况。