对于腰部扭伤的处理，首先要做到的是制动休息，尽量减少腰部的活动。受伤后的第一时间应该立即冰敷患处，每次持续15-20分钟，每隔一小时重复一次，这样可以有效减轻肿胀和疼痛。
需要注意的是，在扭伤发生的24小时内应避免热敷或揉捏受伤部位，因为这可能会加重内部出血和炎症反应。如果在24小时后仍然有明显的肿胀或疼痛感，可以考虑使用热敷来促进血液循环和淤血吸收。
除了物理治疗外，还可以考虑使用一些外用的消炎止痛药膏或者贴剂，这些药物可以帮助缓解局部炎症和疼痛感。
建议在恢复期间避免进行任何需要用力扭转腰部的动作，比如仰卧起坐或者其他剧烈运动。可以尝试一些轻度的功能性锻炼来帮助恢复，如桥式、小燕飞等，但一定要循序渐进，并且注意动作的规范性。
如果疼痛持续不缓解或者加重，建议及时就医检查，排除骨折、椎间盘突出等严重问题的可能性。此外，平时要注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持一个姿势不动，尤其是在工作或学习时。
在恢复期，可以尝试做一些拉伸腰部的运动，帮助肌肉放松。同时，在日常生活中注意腰部保暖，选择合适的腰带支撑腰部，有助于防止再次受伤。
总体来说，扭伤的恢复需要时间和耐心，不要急于求成。通过合理的休息、适当的治疗和循序渐进的锻炼，相信你的腰部功能会逐渐恢复正常。