根据你的描述，可能有以下几种情况：
1. 过度静卧导致的肌肉萎缩和血液循环不畅，建议逐渐增加适度运动，比如散步或轻微拉伸。
2. 肌肉劳损或腰背筋膜炎，可以考虑热敷理疗并配合非甾体抗炎药物缓解疼痛。
3. 如果症状持续加重，建议到医院进行系统检查，排除其他潜在问题如腰椎疾病。
日常注意避免久坐，适当锻炼身体，保持良好的作息习惯。