根据你的描述，你可能患有慢性咽炎急性发作的情况。这种情况下，咽喉部的炎症反应会导致局部充血、肿胀以及疼痛感。
建议你可以从以下几个方面进行调理：首先，保持良好的生活习惯，避免过度劳累和熬夜；其次，在饮食上要以清淡为主，多喝水，避免辛辣、油腻食物的刺激；再次，可以考虑使用一些具有清热解毒、润喉止痛作用的中成药，如羚角清肺丸等。
此外，建议你及时就医，由专业医生进行详细检查和治疗。如果有必要，还可以进行咽喉部的进一步检查，以排除其他可能的疾病因素。
在日常生活中，注意保持颈部的舒适，避免穿紧绷的衣服领子，可以佩戴宽松舒适的衣物，减少对咽喉部位的压迫感。同时，建议你适当调整工作节奏，缓解压力，增强身体免疫力，这对疾病的恢复也是非常重要的。
总之，慢性咽炎的治疗需要综合调理和规范用药，希望你能早日康复！