在寒冷的冬季保持身材确实需要特别注意饮食和生活方式。以下是一些科学且实用的建议：

1. **合理控制热量摄入**：冬天人们的食欲通常会增强，但可以通过选择低热量、高纤维的食物来满足 hunger感，比如多吃蔬菜、瘦肉蛋白和全谷物。
2. **增加运动量**：即使天气寒冷，也可以通过室内锻炼或简单的日常活动来燃烧卡路里，比如每天快走30分钟或做一些家庭健身动作。
3. **保持规律饮食**：定时进餐有助于维持新陈代谢率，避免过度饥饿导致暴饮暴食。可以尝试少量多餐的方式，确保每一餐都均衡营养。
4. **注意保暖与睡眠**：良好的睡眠对减肥至关重要，建议每晚保证7小时的高质量睡眠，并注意防寒保暖以避免因寒冷导致的新陈代谢减慢。
5. **选择健康零食**：如果感到饥饿，可以选择低热量但有饱腹感的零食，如坚果、胡萝卜或苹果等。

通过以上方法结合坚持，相信你可以在冬季保持身材不长胖。如果有更多具体问题，随时欢迎咨询！