根据你的症状描述，目前主要表现为颈部及耳后区域的肌肉筋膜紧张和轻度炎症反应，这可能与颈部过度劳累或不良姿势有关。建议你采取以下措施：
1. 适当休息，避免长时间低头工作，注意调整坐姿
2. 可考虑服用非甾体抗炎药如芬必得或布洛芬缓释胶囊来缓解疼痛和炎症
3. 热敷治疗：可用热毛巾对颈部进行热敷，每次约15-20分钟，每日2-3次，以促进局部血液循环，放松肌肉
4. 若症状持续不缓解或加重，建议及时到医院骨科就诊，排除颈椎病等其他疾病的可能
5. 平时注意颈部保暖，适当进行颈部功能锻炼，增强颈部肌肉力量
6. 避免提重物和突然扭动颈部的动作，防止进一步损伤