根据您描述的症状，考虑可能是颈椎病或肌肉骨骼问题引起的疼痛。
建议您详细记录以下信息以便进一步诊断：
1. 疼痛的具体位置、性质（钝痛、锐痛等）及持续时间
2. 是否伴随僵硬、麻木或放射性疼痛
3. 症状加重或缓解的因素
4. 最近的工作姿势和生活习惯
您可以先进行以下自我管理：
- 避免长时间低头，每小时起来活动颈部
- 使用热敷袋放松颈部肌肉
- 服用非处方止痛药（如布洛芬）以减轻疼痛
如果症状持续或加重，请及时就医，可能需要进一步检查（如X光、MRI）和治疗方案。
同时建议调整工作姿势，确保电脑屏幕在眼睛水平位置，保持脊柱自然对齐。