针对您的情况，建议从饮食和生活习惯入手进行调整。
首先，增加膳食纤维的摄入非常重要。可以选择全麦面包、燕麦片、海带、芹菜等食物，这些都能帮助增加粪便体积，促进肠道蠕动。
其次，保持规律的生活习惯也很关键。建议您每天定时排便，可以在早晨起床后喝一杯温热的白开水，这有助于刺激肠道蠕动。
此外，酸奶是一个不错的选择。酸奶中的乳酸菌能够刺激肠道黏膜，产生短链脂肪酸，促进肠道蠕动，同时还能改善肠道环境。
蜂蜜也是一个好帮手。它不仅有杀菌和解毒的效果，还能帮助排出体内废物，改善新陈代谢功能。
在饮食中加入一定量的芝麻油也有助于润肠。可以在凉菜或汤菜里添加少量芝麻油。
还有一个偏方：空腹喝醋（需先进食）。这个方法对部分人有效，但需要注意适量，以免引起不适。
希望这些建议能帮助您改善便秘问题。如果尝试后仍有困扰，请及时就医检查，以排除其他潜在的健康问题。