根据你的描述，这可能与颈部或肩部的肌肉劳损、椎间盘问题有关。
建议首先避免过度劳累，适当休息，可以进行局部热敷以促进血液循环。
同时注意保持良好的坐姿，避免长时间低头。建议短期内不要做剧烈运动。
如果症状持续或加重，应尽早就医检查，可能需要拍片或MRI进一步明确诊断。
在药物治疗方面，可以在医生指导下使用非甾体抗炎药等缓解疼痛和炎症。
此外，可以尝试进行适度的颈部拉伸和肩部放松运动，帮助恢复。
如果情况没有改善，建议及时到骨科就诊，可能需要专业的康复治疗或进一步检查。