您好！根据您的描述，您需要尽早就医进行详细检查和治疗。
首先建议到正规医院骨科就诊，医生可能会为您安排X光或MRI等影像学检查，以评估软组织损伤、骨骼情况，并排除骨折或神经损伤的可能。
在明确诊断前，请尽量减少患肢活动，避免负重行走，可以使用拐杖辅助行走以减轻足跟压力。
如果疼痛明显，可在医生指导下使用非甾体抗炎药物（如布洛芬）缓解症状。
此外，局部可采用冰敷或热敷治疗：急性期（伤后24-48小时）建议冰敷，每次15-20分钟，每日3-4次；慢性期则可用热敷促进血液循环。
在治疗期间，请注意观察足部的感觉、颜色和肿胀程度变化。如果出现剧烈疼痛加剧、足趾活动受限或皮肤颜色异常等情况，应立即就医。
总之，建议您及时就诊，由专业医生根据检查结果制定个体化治疗方案，以期尽早恢复健康！