根据你的描述和症状，考虑为腰肌筋膜炎。
腰肌筋膜炎是由于腰部软组织的劳损所引起的一种疾病，常见于需要长时间保持不良姿势或过度劳累的人群。
建议进行以下治疗：
1. 避免久坐，适当活动腰部
2. 可在疼痛部位进行热敷
3. 服用非甾体抗炎药物如布洛芬以缓解疼痛
4. 可配合针灸、推拿等中医疗法
5. 注意保暖，避免受凉
6. 进行适度的腰部功能锻炼
若症状持续或加重，请及时就医检查。