您好！针对您的情况，我建议您采取以下措施：
1. **功能锻炼**：进行适当的功能锻炼可以有效改善关节活动度，防止肌肉萎缩和关节僵硬。例如，您可以尝试手部锻炼如抓握核桃或弹力健身圈来增强手指灵活性； wrist exercises using a rotary device can help improve wrist mobility.
2. **下肢训练**：对于膝关节而言，脚踏自行车和使用健身车是不错的选择，能够有效锻炼大腿肌肉，减轻膝盖负担。
3. **物理治疗设备**：建议您考虑使用一些物理治疗设备，如超声波治疗仪或低周波电疗机，这些设备可以帮助缓解疼痛并促进血液循环。
4. **药物辅助**：在医生指导下，可以适当使用非甾体抗炎药来减轻炎症和疼痛。
5. **生活习惯调整**：避免长时间静坐或站立，注意保持适当的体重以减少关节压力。
请根据自身情况选择适合的锻炼方式，并坚持执行，这样才能达到最佳的治疗效果。