首先，请不要过于担忧，适度的自慰并不会对健康造成直接伤害。过度自慰可能会导致一些短暂的性功能问题，但这些通常是暂时的，并且通过调整生活习惯可以得到改善。
建议您逐步减少自慰的频率，同时注意保持良好的心态和作息习惯。试着将注意力转移到其他兴趣爱好上，如运动、阅读等，这有助于缓解对自慰的依赖。
如果您发现自己的性生活受到了影响，可能需要进一步的行为训练来增强控制力。例如，可以尝试使用“停止-开始”技巧，在感到即将射精时暂停刺激，待兴奋度下降后再继续。
请记住，适度的性生活和健康的生活方式是维持良好性功能的关键。如果调整后仍存在困扰，建议咨询专业的泌尿科医生或心理咨询师，获得更针对性的帮助。
最后，请保持积极乐观的态度，避免因焦虑而加重症状。通过合理的调节和治疗，绝大多数情况下是可以得到改善的。