这种现象可能与多种因素有关。首先，长期保持同一姿势，尤其是躺着看书，可能导致肌肉疲劳和不正常的脊柱压力分布，进而引发腰痛。
其次，缺乏足够的体育锻炼会使你的肌肉力量不足，难以支撑长时间的静态姿势，这也是导致腰痛的一个重要原因。
此外，床垫的硬度也可能是一个影响因素。如果床垫过于柔软或过硬，都不利于保持脊柱的自然曲线，从而增加腰部负担。
建议你首先调整生活习惯：避免长时间躺卧看书，每隔一段时间起来活动一下身体；选择一个合适的枕头和床垫，以支持脊柱的正常弯曲。
同时，开始进行一些基础的腰部和核心肌群锻炼，如桥式、平板支撑等，可以增强腰背肌肉的力量，改善姿势控制。
如果经过这些调整后症状仍然存在或加重，建议及时就医检查。医生可能会进一步评估是否存在其他潜在问题，如腰椎间盘突出、肾炎或其他影响腰部健康的疾病。
总之，采取积极的预防措施和适度锻炼是缓解症状的关键，但如果情况没有改善，专业的医疗评估也是必要的。