您好，根据您的描述，这可能是断奶后常见的乳腺生理性变化。断奶期间，乳腺管可能会有积乳或轻微炎症，导致乳房肿胀和疼痛。
建议您采取以下措施：
1. 使用冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在乳房上，每次大约15-20分钟，可以缓解肿胀和疼痛。
2. 保持清洁：注意乳房卫生，避免感染的发生。
3. 穿着舒适的胸罩：选择支撑性好的胸罩，减少对乳房的压迫。
4. 避免刺激：暂时避免按摩或挤压乳房，以免加重症状。

如果肿块逐渐增大、疼痛加剧，或者伴随发热等症状，请及时就医。医生可能会建议进行超声检查或其他进一步的评估，以排除其他可能性，比如乳腺炎或乳腺增生等疾病。

同时，保持良好的心情和适当的休息也有助于身体恢复。如果有任何疑虑，建议尽早咨询专业医疗人员。