你好，根据你的描述，脚部受伤后出现红肿和胀痛，可能是软组织挫伤或骨折。建议你立即采取以下措施：
1. **停止活动**：避免继续行走或使用受伤的脚，防止加重损伤。
2. **冷敷处理**：用冰袋包裹在毛巾中冷敷受伤部位，每次15-20分钟，每隔1-2小时重复一次，以减轻肿胀和疼痛。
3. **抬高患肢**：将受伤的脚抬高至心脏水平以上，有助于减少肿胀。
4. **清洁伤口**：如果皮肤有破损，用温和的肥皂和清水轻轻清洗，防止感染。
5. **止痛药**：在没有禁忌症的情况下，可以服用非处方的止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚来缓解疼痛和减轻炎症。
6. **观察症状**：注意是否有加重的迹象，比如剧烈疼痛、无法承重、明显畸形或出血等。
如果以上措施后症状没有改善，或者出现发热、感染迹象，建议及时就医。特别是考虑到你是一名年轻男性，活动量大，受伤可能影响到日常生活和工作，建议尽快到骨科或急诊科进行专业检查，排除骨折或其他严重损伤的可能。保持伤口清洁干燥，避免二次感染，并根据医生指导进行后续治疗。祝你早日康复！