你好，根据你的描述，小腿肌肉变粗的原因主要是由于之前的跑步训练导致肌肉纤维的增长。要减少小腿肌肉的体积，可以从以下几个方面入手：
首先，可以通过调整饮食来控制总体热量摄入，避免过多蛋白质和碳水化合物的摄入，以帮助减少肌肉量。
其次，可以进行针对性的拉伸和力量训练，比如使用泡沫轴放松小腿肌肉，或者做一些低强度的有氧运动如瑜伽、游泳等，这些都能帮助缓解肌肉紧张和减少肌肉体积。
此外，建议你咨询专业的健身教练或营养师，制定适合你的锻炼计划和饮食方案，这样能更科学有效地达到你想要的效果。
记住，任何改变都需要时间和坚持，只要按照计划执行，相信你会看到理想中的效果。如果有更多问题，随时欢迎咨询！