考虑到您已经受伤一年，建议避免用手揉捏以防止进一步损伤。
最好先进行CT检查，了解内部情况以便制定针对性治疗方案。
如果需要使用热敷，请确保温度适中，并观察是否有缓解效果。
如仍有不适，及时就医。保持适当的休息和避免过度活动有助于恢复。
可以考虑物理治疗或其他非手术方法来促进康复。
总之，安全起见，建议先做详细检查后再进行进一步的处理。