您好，针对您的情况，我有以下几点建议：
1. 睡觉时尽量选择硬板床，这样可以减少椎间盘的压力，有助于缓解疼痛。
2. 注意腰部保暖，避免受寒。建议在白天佩戴护腰带，以加强腰部保护并促进恢复。
3. 避免弯腰用力的动作，尤其是在急性发作期，应尽量卧床休息。即使症状缓解后，也需注意适度休息，避免过度劳累加重病情。
4. 提重物时不要直接弯腰，建议先蹲下再慢慢起身，以减少对腰部的压力。
5. 适当休息是关键，避免进行剧烈运动或长时间保持不良姿势。
6. 目前药物治疗效果不明显，建议您到医院进一步检查，可能需要结合物理治疗或其他方法。
希望以上建议能帮助您缓解症状，请及时就医以获得专业诊断和治疗。