根据你的症状描述，这可能与阴虚火旺或血瘀有关。
建议使用中药进行调理，如生地黄、麦冬、五味子等滋阴降火的药材，或红花、丹参等活血化瘀的药物，具体需要中医师面诊后开具方剂。
同时，可以尝试用温水泡脚，促进血液循环，但注意水温不宜过高，时间控制在15-20分钟为宜。
建议穿着透气性好的棉质鞋袜，避免穿过紧或不透气的鞋子。
此外，保持心情平和，避免熬夜，睡前可以进行深呼吸或冥想放松练习，有助于改善睡眠质量。