您好！根据您的描述，您可能需要综合治疗来缓解症状。首先，请尽量避免长时间保持一个姿势，尤其是低头或伏案工作时，建议每隔一小时起来活动一下颈部和肩部。
其次，在日常生活中，可以尝试做一些温和的颈部拉伸运动，这些动作可以帮助放松紧张的肌肉并改善血液循环。
关于睡眠问题，建议您睡前进行一些放松活动，如温水泡脚、听轻音乐或做深呼吸练习，以帮助入睡。
针对神经根型颈椎病，药物治疗也是重要的一部分。非甾体抗炎药（NSAIDs）可以缓解疼痛和炎症；如果症状严重，可能需要使用神经营养药物来促进神经功能的恢复。
此外，物理疗法也是一个有效的选择，包括超声波治疗、电刺激 therapy 或牵引治疗，这些方法可以帮助减轻神经压迫并加速康复。
建议您及时到正规医院进行详细检查，以便医生根据您的具体情况制定个性化的治疗方案。如果症状加重或出现其他异常情况，请立即就医。
祝您早日康复！