您好！根据您的描述，建议您尽快到医院骨科或风湿免疫科就诊，进行详细的检查，包括X光、MRI等影像学评估，以排除骨折、骨质增生或其他骨骼肌肉系统疾病的可能性。

在等待就医期间，您可以尝试以下方法缓解症状：
1. 避免长时间站立或行走，适当休息
2. 热敷或冷敷疼痛部位（每次约15-20分钟）
3. 轻度拉伸脚后跟和小腿肌肉

如果有必要，医生可能会建议您进行物理治疗或药物治疗。请不要自行用药，以免延误病情。

保持良好的生活习惯，适量运动，避免穿高跟鞋或不合适的鞋子，这些都有助于改善症状。

希望我的建议对您有所帮助，祝您早日康复！