您好！针对您的情况，建议从以下几个方面进行调理：
首先，在饮食上注重补充优质蛋白和铁锌等微量元素。可以多吃牛奶、鸡蛋以及富含蛋白质的食物。
其次，建议多摄入黑芝麻、黑豆等黑色食物，这些有助于改善头发健康。
另外，适当补充维生素A、B族、C、D、E、H（生物素）及叶酸也很重要。
建议您到医院做微量元素检测，明确脱发原因后再针对性治疗。
同时，保持良好的作息习惯和合理的头皮护理也是关键。