您好！针对孕期便秘和失眠问题，可以尝试以下方法：

1. **调整饮食结构**：增加膳食纤维摄入，如全麦食品、蔬菜和水果，帮助改善肠道功能。
2. **适量运动**：孕中期可进行适度散步或孕妇瑜伽，促进血液循环，缓解便秘。
3. **建立规律作息**：保持良好的睡眠习惯，睡前避免使用电子设备，创造一个安静舒适的睡眠环境。
4. **中医调理**：如需辅助治疗，建议在医生指导下使用中药或针灸疗法。
5. **心理调节**：孕期情绪波动可能影响睡眠和肠道功能，可尝试深呼吸、冥想等方式放松心情。

如果症状持续或加重，请及时就医检查，以排除其他潜在问题。祝您孕期顺利！