根据你的描述，这很可能是腰肌劳损的表现。
首先，我要建议你调整工作和生活习惯，避免长时间保持一个姿势，特别是久坐或弯腰的工作。如果需要久坐，记得每隔一个小时起来活动一下身体。
其次，可以进行一些针对性的锻炼来增强腰部肌肉的力量，比如游泳、瑜伽或者做一些核心肌群的训练。这些运动可以帮助缓解腰部的压力。
在疼痛发作的时候，适当的休息和热敷会有帮助。建议你使用热水袋或电热毯对疼痛部位进行热敷，每次大约15-20分钟，这样可以促进血液循环，放松紧张的肌肉。
如果疼痛严重影响到生活，可以在医生指导下使用一些止痛药物来缓解症状。但需要注意的是，这类药物不能长期依赖，建议在急性期过后停止使用。
此外，还可以尝试针灸或者推拿等中医疗法，这些方法对于缓解慢性疼痛有一定的效果。不过，在选择这些治疗方式之前，最好先咨询专业的中医师。
最后，保持良好的姿势习惯非常重要。无论是站立还是坐着，都要尽量保持脊柱的自然曲线，避免过度扭转腰部。平时可以选择一条合适的腰带或护腰带来提供额外的支持，特别是在进行体力劳动的时候。
总的来说，腰肌劳损是一个需要长期调理的问题，通过综合治疗和生活习惯的调整，是可以得到改善的。如果症状持续或者加重，建议及时就医检查，排除其他可能的疾病。