根据你的描述，这种情况可能是由于肌肉拉伤或过度使用导致的。建议你首先到医院进行详细检查，以排除骨折、韧带损伤或其他严重问题的可能性。
如果影像学检查没有发现异常，可以采取以下措施：
1. 在受伤部位进行适当的休息，避免任何可能加重症状的动作
2. 使用冰敷来减轻肿胀和疼痛，每次持续15-20分钟，每日3-4次
3. 轻柔地按摩受伤区域，以促进血液循环和恢复
4. 如果疼痛严重，可以考虑服用非处方的止痛药，如布洛芬，但需按照说明书使用
在接下来的一周内尽量减少腿部活动，避免长时间站立或行走。如果症状没有改善或者加重，请及时就医。
此外，建议你未来在运动前做好充分的热身准备，并逐渐增加运动强度，以预防类似情况的发生。