您描述的情况需要进一步检查以明确诊断。
首先，建议您尽快到医院进行详细检查，包括B超或MRI等影像学检查，以确定包块的性质。这有助于区分囊肿、脂肪瘤或其他可能的问题。
如果确诊为普通的囊肿或脂肪瘤，通常情况下，通过穿刺抽液或手术切除后可以快速缓解症状。
在治疗期间，建议避免过度劳累腰部和腿部肌肉，并注意保持良好的姿势，以减轻不适感。
此外，可以考虑进行物理治疗来帮助放松紧张的肌肉，改善局部血液循环。具体的治疗方案将根据检查结果制定。
一般来说，如果情况确实如您所描述，及时处理后症状会在一周左右得到缓解。
请不要过于担心，但也不要拖延就医时间，以免影响恢复效果。