关于通过体育锻炼增高的问题，我们可以提供一些科学有效的建议。以下是一位苏联跳高冠军在青少年时期不长个子时采用的训练方法，这套方法帮助他在17-20岁期间增长了23厘米。
首先，建议每天进行5-7分钟的慢跑，以激活全身肌肉和关节。
其次，柔韧性和放松练习非常重要。我们推荐您做劈腿、摆动和抖动动作，每次持续18-20分钟。
悬吊训练是关键环节之一。您可以尝试单杠悬垂，尽量放松身体，先进行两组不带负荷的训练，每组保持20秒；然后一组可负重5-10公斤（将重物系在脚上），继续坚持20秒。
头朝下悬吊也是一个有效的方法，建议您用皮带固定双脚，进行两组不负重训练，每组15秒；之后再加一组负重5-10公斤的训练。
跳跃练习同样重要。建议您每天进行双手摸高、双腿跳、左腿跳和右腿跳各两组，每组10次，每次跳跃时要尽全力。
此外，建议您尝试登小山的训练。找一座20-30米高的小山，以较快的速度上山，然后快速跑下，重复3-4次。
最后，我们建议您多参加游泳、篮球和排球等活动，并将这些运动与跑步、骑自行车等其他项目交替进行，以保持身体的多样性发展。
特别注意，每天应尽量跳200次，这有助于刺激骨骼生长。希望这些建议能帮助到您，祝您健康快乐地成长！