从你的描述来看，你可能患上了季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder, SAD），这是一种与季节变化相关的抑郁症类型。
首先，建议你调整作息时间，尽量在早晨接触自然光线，这有助于调节生物钟。
其次，可以尝试增加日常活动量，比如散步或瑜伽等轻度运动，这有助于改善情绪和睡眠质量。
另外，饮食方面要注意均衡营养，多吃富含维生素D和色氨酸的食物，如鱼类、坚果和深绿色蔬菜。
如果这些方法效果不明显，建议寻求专业心理医生的帮助，可以考虑使用光疗箱进行治疗。
最后，保持积极乐观的心态非常重要，试着记录每天的积极事件，培养兴趣爱好，帮助自己度过难关。
必要时，医生可能会开具抗抑郁药物来辅助治疗，如选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRIs）等。