您好！根据您的描述，这种情况可能与多种因素有关。
首先，考虑到您是56岁的中老年人群，肌肉和骨骼系统可能出现一定的退化现象，这是自然的老化过程。
其次，酸胀感和僵硬感的出现，可能与钙质流失有关。随着年龄增长，尤其是男性，骨密度会逐渐下降，导致肌肉和关节不适。
建议您首先调整生活习惯：适当进行散步、慢跑等轻度运动，可以促进血液循环；避免久坐或长时间站立，适当活动双腿。
在饮食方面，建议增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜等。同时，适量的日晒有助于体内维生素D的合成，从而帮助钙质吸收。
如果症状持续存在或加重，建议就医检查，排除腰椎问题或其他骨骼疾病的可能性。
另外，补钙时要注意选择正规渠道购买的补钙产品，不要轻信广告宣传的所谓特效产品。可以咨询医生后，选择适合您的补钙方案。
保持良好的作息习惯，适当进行体育锻炼，对改善症状有帮助。希望我的建议能对您有所帮助！