根据你的描述，阵发性头痛可能与多种因素有关。
首先，我们需要了解头痛的具体特点：比如发作的时间、频率、持续时间、疼痛的性质（如是否为搏动性疼痛），是否有伴随症状（如恶心、呕吐、视力模糊等）。
其次，建议你注意记录头痛日记，包括头痛发生前的身体状况、饮食、情绪变化等因素。
针对你的年龄和性别，可能的原因包括紧张型头痛、偏头痛或其他类型的头痛。此外，压力大和睡眠不足确实是常见的诱因。
为了缓解症状，可以尝试以下方法：保持规律的作息时间，避免过度劳累；注意饮食健康，避免摄入过多咖啡因或酒精；学习放松技巧，如深呼吸、冥想等。
如果头痛频率增加、疼痛程度加重，或者出现其他异常症状（如意识改变、视力问题、言语障碍等），建议及时就医进行详细检查。