您好！针对您的情况，建议采取中西医结合的综合治疗方案。
首先，中药治疗可以有效控制椎间盘的进一步退化，并帮助缓解坐骨神经痛的症状。中药具有清热解毒、活血化瘀的作用，能够促进炎症吸收和改善局部血液循环。
其次，物理治疗也是重要的辅助手段，如针灸和推拿疗法可以帮助恢复椎间盘的功能，减轻神经压迫。
此外，建议您避免长时间保持同一姿势，尤其是久坐或弯腰工作，以防止病情加重。适当的腰部锻炼，如游泳、瑜伽等低冲击运动，也有助于增强腰背部肌肉的力量。
如果症状持续或加重，请及时就医进行详细检查和治疗。祝您早日康复！