根据标准，14岁女孩的健康BMI范围是18到22。你的BMI值已经超过肥胖的标准，建议通过科学的方法来减轻体重。
首先，建议你增加日常运动量。可以选择自己喜欢的运动项目，比如跑步、游泳或者跳舞等。建议每天至少进行一个小时的中低强度运动，循序渐进地增加运动量，避免一开始就过度劳累。
在饮食方面，要特别注意控制热量摄入。减少甜食、油炸食品和高脂肪食物的摄入量，同时保证蛋白质的充足供应，比如多吃瘦肉、鱼类、豆制品等富含优质蛋白的食物。
另外，建议你保持良好的饮食习惯，定时进餐，避免暴饮暴食。可以增加蔬菜和水果的摄入量，这些食物不仅富含膳食纤维，还能帮助你产生饱腹感。
最重要的是，减肥过程需要循序渐进，不要急于求成。建议制定一个合理的计划，并坚持执行。同时，建议在家长或老师的指导下进行运动和饮食调整，以确保安全性和有效性。
如果你有任何不适或者疑问，请及时与医生沟通，获得专业的指导和支持。记住，健康减肥是关键，切勿采取极端的节食或者其他可能损害身体健康的手段。