您好！您描述的症状属于典型的经前期综合征（PMS），这是一种常见的女性健康问题。根据您的情况，我建议从饮食调理入手。
首先，可以尝试山楂炖汤。取适量的干山楂片与瘦肉或鸡肉一起炖煮，加入少许冰糖调味。这道汤具有行气散瘀、健脾开胃的作用，能够帮助缓解经前的不适感。
其次，益母草也是不错的选择。用益母草泡水代茶饮用，或者将其与其他食材如乌鸡、红枣等一起炖煮。益母草有活血调经的功效，对改善头痛和情绪波动都有好处。
此外，饮食上建议增加富含维生素B6的食物，比如香蕉、坚果等，这有助于缓解乳房胀痛和情绪低落等症状。
需要注意的是，每个人的体质不同，调理时应根据具体反应调整用量。如果症状严重或持续不改善，建议及时就医检查。希望这些小建议能对您有所帮助！