长时间面对电脑容易导致肌肉疲劳和姿势不良，建议注意以下几点：
1. 调整座椅高度，确保眼睛与屏幕保持适当距离，减少颈椎压力。
2. 每隔一小时起来活动一下，做一些伸展运动，放松肩颈部位。
3. 使用符合人体工学的椅子和键盘，改善工作姿势。
4. 可以尝试热敷或按摩缓解酸痛感。
5. 如果症状持续，建议咨询医生进行进一步检查。