针对您的症状，我将从多个方面为您分析和建议：
首先，请您了解，痛经分为原发性和继发性两种类型。如果是原发性痛经，通常无需过于紧张，保持心情放松非常重要。
在生活习惯上，建议注意经期卫生，适当运动，多吃富含纤维的食物以保持肠道通畅，避免盆腔充血。同时，经期应尽量避免饮用冷水和食用辛辣刺激食物。
缓解疼痛的方法有很多：可以将热水袋敷于小腹部，促进血液循环；也可以考虑服用止痛药如去痛片或阿托品，或者选择中药如宁坤丸、玉液金丹来缓解症状。
另外，我推荐您尝试一些简便的中医方法：用益母草和生姜煮水加红糖饮用，或者用香附和艾叶煎服。艾灸小腹部也是不错的选择。
如果这些方法效果不明显，建议及时到医院进行详细检查，以排除其他可能的疾病因素。医生会根据具体情况制定合适的治疗方案。
请记住，如果痛经情况持续或加重，请务必及时就医，以便得到专业诊断和治疗。