您好！根据您的描述和年龄特点，建议进行腰椎CT检查以明确是否存在椎体或椎间盘的病变。如果是单纯的椎间盘突出且无髓核破裂，可以通过长期睡硬板床、牵引等保守治疗促进恢复；但如果存在髓核破裂或椎管狭窄等情况，则可能需要手术干预。
同时，请注意避免长时间保持同一坐姿，适当进行腰部功能锻炼，如桥式运动等，以增强腰背肌肉力量。建议在专业医生指导下制定个性化的康复计划。
此外，还可以尝试物理治疗，如超声波疗法、电刺激 therapy 等方法辅助改善症状。定期复查和随访也很重要，以便及时调整治疗方案。