作为医生，我可以为你提供一些建议来帮助你减掉腹部脂肪。
首先，饮食方面非常重要。建议你增加蔬菜和高纤维食物的摄入量，因为它们有助于保持饱腹感并促进消化系统的健康。同时，减少高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品和甜食，这些会增加卡路里摄入，不利于减脂。
其次，蛋白质也是关键。选择低脂的蛋白质来源，比如鸡胸肉、鱼、豆类和鸡蛋，这些食物不仅有助于肌肉修复，还能提高新陈代谢率，帮助燃烧更多脂肪。
关于运动方面，虽然你每天只有20分钟的时间，但这段时间是可以有效锻炼腹部和全身的。建议进行高强度间歇训练（HIIT），这种训练方式可以在短时间内达到较高的燃脂效果。例如，可以做仰卧起坐、平板支撑、跳绳或者波比跳等。
此外，尽量在学习间隙多动动。比如每隔一小时站起来活动一下，做一些简单的伸展或原地跑步，这些小动作也能帮助燃烧额外的卡路里，减少久坐带来的负面影响。
最后，保持良好的作息和心态也非常重要。确保每天有足够的睡眠时间，并且避免熬夜，这有助于身体代谢的正常运作。同时，减脂是一个长期的过程，不要急于求成，保持积极的心态，坚持下去就会看到效果。
希望这些建议对你有所帮助，祝你学业有成，健康美丽！