首先，请不必过于担心，你的生理指标属于正常范围。一般来说，成年男性阴茎在疲软状态下约为7-10厘米，勃起后通常为12-16厘米左右。因此，你目前的尺寸是正常的。至于性生活时间，这因人而异，通常3到5分钟是比较常见的时长。如果你对自己的表现感到不满，可以尝试以下方法：1. 调整心态，减少焦虑2. 提前使用润滑剂或延时产品3. 与伴侣沟通，寻找双方都满意的节奏和方式4. 练习控制呼吸和肌肉收缩技巧如果这些方法仍无法改善，或者你有其他健康上的担忧，建议咨询专业医生。