针对您目前的情况，我建议从以下几个方面进行调整和改善：
首先，可以尝试通过增加体育锻炼来分散注意力，比如跑步、游泳或打球等有氧运动，这些不仅能增强体质，还能帮助消耗过多的精力。
其次，在日常生活中尽量避免接触可能引发冲动的信息源，如远离色情内容，并培养健康的学习和工作习惯，将注意力转移到更有意义的事情上。
在作息方面，建议保持规律的睡眠时间，睡前可以做一些放松身心的活动，比如听轻音乐或热水澡，帮助快速进入深度睡眠状态。
另外，可以尝试中医调理，选择具有补肾益气功效的中药进行治疗，如六味地黄丸等，但需在专业医师指导下使用。
如果这些方法仍无法改善症状，建议及时到医院就诊，寻求专业的心理医生或相关科室专家的帮助。