针对您的情况，口腔溃疡的管理重在预防和调养。首要任务是避免刺激性食物，如辛辣、油炸食品，以减少发作诱因。
建议保持良好的口腔卫生习惯，选择温和无刺激的牙膏，并定期更换牙刷。
保证充足睡眠，合理安排作息时间，避免熬夜或过度劳累。
情绪管理同样重要，尝试通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，保持心情平和。
饮食方面，注重均衡营养，多吃富含维生素C的水果蔬菜，如猕猴桃、橙子、 spinach等，有助于口腔黏膜修复。
同时，保持规律的生活习惯，适量运动增强体质，促进新陈代谢。
建议避免吸烟饮酒，这些习惯会加重口腔干燥和炎症。
若出现频繁发作，可能需要进一步检查是否有潜在的健康问题，如贫血、维生素缺乏或免疫系统异常。
另外，可以尝试一些局部治疗措施，如使用含有利多卡因的溃疡贴膜以缓解疼痛，或含漱温和的口腔护理液。
最后，建议记录每次溃疡发作的时间、饮食和情绪变化，以便发现可能的诱因，并针对性地进行调整。