您好，根据您的描述，您目前出现了乳腺区域的不适症状，包括乳头痛感和乳房肿块。这些症状可能与多种原因有关，例如乳腺增生、感染或其他乳腺疾病。
首先，请保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑，因为精神压力确实会影响身体健康。建议您及时到医院就诊，进行专业的乳腺检查，以明确病因。
在等待就医期间，您可以注意以下几点：
1. 饮食方面，尽量减少高脂肪、高糖分的食物摄入，如油炸食品、甜食和酒精饮料；
2. 多摄入富含纤维素和维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷物等；
3. 保持适量运动，避免过度劳累，同时注意休息。
4. 如果肿块伴有发热或其他全身症状，请及时就医。
请记得定期复查乳腺健康，关注身体变化，及时发现并处理问题。祝您早日康复！