问题分析:要多吃新鲜水果蔬菜,多吃粗粮多吃黑豆黄豆核桃黑芝麻木耳蘑菇还有就是多吃紫菜,海带之类的食物,要三餐规律,饮食均衡尽量少吃荤类食品,辛辣刺激油腻的食品,多参加体育锻炼,多多参加社交活动,来保持一个良好的心情,能缓解乳腺增生。