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晚上跑步容易失眠吗

性别:女

年龄:22

我晚上喜欢跑步,但是听人说晚上跑步容易失眠,请问晚上跑步为什么容易失眠呢?
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吕志勤 主任医师 内科 极速问诊
三级甲等 北京大学第一医院

问题分析:因为剧烈运动后,人会疲劳,大脑皮层容易处于兴奋状态,从而诱发失眠。
建议睡前2至3小时运动,避免剧烈运动。只有这样,失眠的频率才能大大降低。体育锻炼预防失眠的原则是持之以恒,适量运动。选择适当的体育活动,如拳击、慢跑、快走、游泳等。根据你的体质、体能、基础、爱好等。锻炼的最佳时间是下午4点到5点或者晚上9点之前。运动后用35至38度的温水泡脚按摩,或者运动后半小时,睡前洗个热水澡,喝一小杯温牛奶,对预防失眠非常有利。

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对于一些患者来说,跑步可以改善失眠,但不能说跑步就能治好失眠。因为失眠的原因很多,所以失眠的治疗分为很多方面,这是综合治疗的过程。跑步会加快身体的能量消耗,尤其是睡前。这种情况下,可能会影响睡眠。如果你是睡眠障碍患者,白天多做运动,让身体感到轻微疲劳,有助于睡眠。如果睡前跑步,这种情况不利于睡眠。养成良好的睡眠习惯,平时服用安神补脑的中成药来调节睡眠。最重要的是放松,这对改善睡眠更重要。
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吕志勤主任医师
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失眠后能跑步,但要慢跑。正常情况下,适当的运动可能会降低失眠情况的发生,也能很好的提高睡眠的质量。跑步可以缓解紧张,放松心情,有助于改善睡眠,跑步还可以增加人体的运动量,消耗人体的能量,容易导致疲劳,更有利于晚上睡觉,但是晚上睡觉前不要做剧烈运动,睡觉前不要喝浓茶,吃刺激食物,跑完步后喝一杯热牛奶更有助于提高睡眠质量。
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吕志勤主任医师
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能,而且坚持跑步可以治疗失眠。因为跑步可以加快全身血管的循环,利用肌肉生成热量,同时消耗身体的热量。原来睡觉的过程是恢复体力和精力的过程。就是睡觉的时候增加身体消耗。跑步不仅能强身健体,对睡眠也有很好的作用。但是运动不要太晚,不要一吃饭就剧烈运动。失眠是最常见的睡眠障碍疾病,是白天社会功能的主观体验,无法入睡或难以维持睡眠,睡眠质量或数量达不到正常要求。感情、压力、疲劳、饱腹感等。很多时候是失眠的诱发因素,所以在日常生活中尽量避免这种情况。
失眠晚上容易醒怎么办
吕志勤主任医师
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睡不着跑步治失眠吗
吕志勤主任医师
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吕志勤主任医师
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