想要长高，在饮食当中还是要做到营养全面均衡，不要挑食，少吃零食，不要吃一些垃圾的食物，少吃一些甜食，除了饮食以外要坚持地进行一些体育锻炼，不要熬夜，保证充足的睡眠。

孩子的身高一般遗传是主导因素。如果父母身高还可以的话，就不要太过担心。平时多给孩子吃一些含钙的食物，多晒太阳，多做运动。补钙期间吃一些维生素d，会大大的加强人体对钙的吸收。想要使孩子增高，可以多元素的吃一些食物的。

一般来说，发育期的女孩只要合理饮食，保证充足的营养就可以长高。具体分析如下：
在发育期，要注意多食用菠菜、黑大豆、鸡肉、牛奶、胡萝卜、鸡蛋等谷物、肉类、蔬菜、水果等，同时要注意选择不同的肉类、蔬菜和水果，食物要多样化，均衡营养。此外，要注意适量的运动，可以加快骨细胞的增殖，加快骨头的发育，保证充足的睡眠。

不挑食、偏食，以保证营养。因为骨骼是吸收蛋白质、磷、钙等长成。它们使骨骼坚硬而又富有弹性。其吸收又与维生素D有关。因此儿童时期，应多食富含维生素D食物。营养过剩，也会导致肥胖，抑制生长激素分泌。加强锻炼。尤其进行游泳、摸高、跑步等。多到室外活动，吸收新鲜空气，接受阳光照射，以促进骨骼、肌肉生长。

要多补充牛奶、鸡蛋，虾皮、绿叶蔬菜、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。一定要多做种类丰富、营养全面的菜肴。注意荤素和粗细粮合理搭配，别天天吃同一种类的食物，使孩子养成不挑食、不偏食的好习惯。

可以吃些菠菜，油菜，胡萝卜，还有丰富的维生素，水果如柑橘、柠檬还有丰富的维A和维C。此外，睡眠是非常重要的，一定要保证孩子充足的睡眠运动，如跳跃这个动作也能帮助骨骼发育。

可以从营养方面进行补充，在日常生活中可以多吃骨头汤、排骨和含有丰富钙物质的食物，能够促进身高的增长，也可以多吃新鲜的水果和蔬菜，补充体内所需的维生素和微量元素，可以适当的积极锻炼身体，做有氧运动、进行身体的拉伸也能够改善身高问题。

多吃面食，面食本身就是粮食的加工食品，在保留了原营养的同时磨细了更容易吸收，而且面食暖胃暖心，更能促进脏器的发育，达到促进长高的作用。吃大量的肉类，能够提供更多的热量和生长激素。长高还要吃富含维生素的深色蔬菜，叶绿素越足的菜越好。比如韭菜，菠菜等等。

吃维生素C能够促进人体长高，维生素C对于人体骨骼的正常发育有很大的影响，如果病人人体长期的缺乏维生素C，那么就会导致骨组织的发育不良，从而影响病人正常长高。要及时的补充维生素C。

通常情况下，儿童要长高个需要均衡的饮食，合理的营养，具体内容如下：
适当的运动，养成一个良好的生活习惯。就饮食来讲，食物应尽量做到多样化，以高热量、高蛋白、高维生素的食物为主。适当的多吃奶类、豆类制品，如牛奶、豆浆、豆腐等。适当的多吃鱼、禽、蛋、瘦肉等蛋白质营养丰富的食物。吃清淡少盐的膳食；吃清洁卫生，不变质食物。