对失眠多梦有效的食物包括小米、牛奶、香蕉、莲子、核桃等，建议及时就医咨询。
1、小米：小米富含色氨酸，色氨酸能促使大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——5-羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，人就产生困倦感觉。
2、牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙。色氨酸有助于促进睡眠，而钙能帮助大脑充分利用色氨酸。睡前喝一杯温牛奶，可以放松身心，缓解紧张情绪，让人更容易进入深度睡眠状态，减少失眠和多梦的发生。
3、香蕉：香蕉含有丰富的镁元素，镁能放松肌肉，有助于缓解身体的紧张状态。同时，香蕉还含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和5-羟色胺物质，可以有效使人减少不良情绪，促进睡眠，对失眠多梦有一定的改善作用。
4、莲子：莲子具有养心安神的功效。莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用。可以将莲子煮粥或者煲汤食用，对于心烦梦多而失眠者，有较好的调理效果。
5、核桃：核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E和褪黑素等成分。褪黑素可以调节人体的生物钟，帮助改善睡眠质量。同时，不饱和脂肪酸对大脑神经细胞有滋养作用，有助于缓解大脑疲劳，减少多梦情况。
总之，通过合理食用这些食物，可以在一定程度上缓解失眠多梦的症状，但如果失眠多梦严重，还应及时就医寻求医生的帮助，谨遵医嘱。