帮助睡眠的有效方法包括调整睡眠环境、中医食疗、穴位按摩、针灸疗法以及中药调理等。
1、调整睡眠环境：优质的睡眠环境是改善睡眠质量的基石。确保卧室安静、黑暗且温度适宜，避免噪音和光线的干扰。使用遮光窗帘和耳塞等工具，可以进一步减少外界因素对睡眠的打扰。此外，保持室内空气的流通，有助于营造舒适的睡眠氛围。
2、中医食疗：牛奶富含色氨酸和肽类物质，具有镇静安神的作用，睡前适量饮用有助于入睡。此外，核桃、小米、红枣等食物也富含有助于睡眠的营养成分。
3、穴位按摩：中医穴位按摩是促进睡眠的自然疗法之一。睡前轻柔按摩百会穴、内关穴和失眠穴等穴位，可以舒缓紧张情绪，放松身心，从而帮助入睡。按摩时需注意力度适中，避免过度刺激导致兴奋。对于因肝火旺盛或肾阴亏虚导致的失眠，可配合按摩行间穴、太溪穴等特定穴位，以达到更好的治疗效果。
4、针灸疗法：针灸疗法作为中医的瑰宝，在治疗失眠方面有着独特的优势。通过针刺神门穴、安眠穴和足三里穴等穴位，可以疏通经络、调和阴阳，从而调节睡眠功能。针灸治疗需在医生的指导下进行，以确保安全和疗效。对于长期失眠的患者，针灸疗法可以作为一种有效的辅助治疗手段。
5、中药调理：根据患者的体质和病情，可以遵医嘱使用加味逍遥散、黄连阿胶汤等，以调理气血、安神定志。此外，中成药如天王补心丹、朱砂安神丸和乌灵胶囊等也是常用的助眠药物。
在采用上述方法改善睡眠时，应注意保持规律的作息时间和良好的生活习惯。避免在睡前过度兴奋或进食过多，以免影响睡眠质量。同时，对于长期失眠的患者，建议及时就医。