女性一般可以吃富含维生素的食物、含铁丰富的食物、富含蛋白质的食物、温热性食物、中药等来调节月经。1、富含维生素的食物：新鲜的水果和蔬菜包括苹果、橙子、香蕉、菠菜、西兰花等富含维生素的食物可以调节身体的代谢功能，有助于维持内分泌平衡，对月经不调有一定的调理作用。2、含铁丰富的食物：含铁丰富的食物包括动物肝脏、瘦肉、豆类、黑木耳等。经期会有一定量的失血，补充铁可以预防缺铁性贫血，维持身体的正常功能，从而有助于月经的正常。3、富含蛋白质的食物：富含蛋白质的食物包括鸡蛋、牛奶、鱼类、虾等。蛋白质是身体细胞的重要组成部分，充足的蛋白质摄入可以维持身体的正常代谢，对月经的调节有一定帮助。4、温热性食物：温热性食物一般有羊肉、桂圆、红枣等。对于一些因宫寒引起的月经不调，温热性食物可以起到暖宫散寒的作用，改善月经情况。5、中药：益母草颗粒、乌鸡白凤丸、逍遥丸等中药具有活血化瘀、调经止痛、疏肝理气等功效，可以在医生的指导下根据具体情况使用。如果月经不调情况较为严重，应及时就医，进行相关检查，明确病因后遵医嘱进行治疗。同时，要保持良好的生活习惯和饮食习惯，有助于月经的正常。