焦虑症是一种常见的心理问题，但可以通过一些方法来调整和管理。以下是一些建议：
1. 寻求专业帮助：如果你感到焦虑严重且持续时间较长，最好咨询一位心理咨询师或心理医生寻求帮助和指导。他们可以提供具体的治疗方案和建议。
2. 放松技巧：学习一些放松技巧可以帮助缓解焦虑症状，如深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等。这些方法可以帮助你控制呼吸和放松紧绷的身体。
3. 建立健康的生活方式：保持良好的生活习惯有助于调整焦虑情绪。包括定期锻炼、良好的睡眠、健康的饮食和规律的日常生活。
4. 管理压力：学会适当地管理压力和时间，合理安排任务和活动。设置目标，制定计划，并根据需要进行优先排序。
5. 避免触发焦虑的因素：尽量避免或减少触发焦虑症状的因素，如过度使用刺激性物质（咖啡因、酒精等）、避免与引起焦虑的人或环境接触等。
6. 寻找支持：与亲朋好友分享你的感受，或参加支持群体，与其他人交流经验和感受。寻找支持会让你感到更加理解和支持。
请记住，每个人的情况都是不同的，调整焦虑症需要时间和努力。如果症状严重，影响日常生活，请及时寻求专业帮助。